Делай правильно: как накачать пресс дома
Сегодня мы поговорим о том, как накачать пресс. Эту программу тренировок на пресс можно проводить дома и она не требует дополнительного оборудования. Мы пройдемся по распространенным ошибкам и мифам. После прочтения статьи ты сможешь самостоятельно написать правильную тренировку пресса под себя. Тяжелые и короткие подходы до отказа.
![Делай правильно: как накачать пресс дома – Москва 24, Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://mma.metaratings.ru/storage/images/46/63/4663804dc489efd2e6dfaccc97bf8e4b.jpg)
![Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс Упражнения которые помогли мне накачать пресс за 1-2 месяца. 10 эффективных упражнений на пресс](https://strongshop.com.ua/images/stories/c82e68ecc91a6115905b52a4dab0ec5b_XL.jpg)
![Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — минутная тренировка с видео - Чемпионат Как правильно качать пресс девушкам](https://i.ytimg.com/vi/js7dsQty_Rg/maxresdefault.jpg)
![Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/trenirovka-na-press-s-ganteljami.jpg)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях! (ФОТО)](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/316245/51EOzq4FZNEW3AR2Pbh0Q.jpg)
![Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат как качать пресс](https://www.eto-sport.ru/upload/iblock/fac/face0f3fce574cb08f1c17313f0bfe06.jpg)
![Упражнения для пресса Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://i.pinimg.com/736x/14/f7/f0/14f7f07fe98898c2f332e06b8c15260d.jpg)
![Программа тренировок на пресс в домашних условиях Как накачать пресс за 30 дней. Дома, но правильно и эффективно](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/trenirovka-dlja-zhivota-s-gantelju.jpg)
![8 минут на пресс мужчинам: 8 упражнений + план (ФОТО) 8 минут на пресс для мужчин: готовая тренировка из 8 упражнений](https://www.ddxfitness.ru/55286a8dacf23ee4f35a5548ddd57e38.jpg)
![Упражнения которые помогли мне накачать пресс за месяца. 10 Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями](https://i.pinimg.com/736x/03/c7/22/03c722d50402f9f2ffee1fe74219f564.jpg)
![Как правильно качать пресс девушкам - Медгаджетс Картинки решила с утра качать пресс (46 фото)](https://ivona.ua/i/54/19/15/2/5419152/1c3e8ebf954f252a177ff9002851f880-quality_100Xallow_enlarge_0Xw_600Xh_0.jpg)
![Программа Программа тренировок на пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/7IRUXHrgYhc/maxresdefault.jpg)
![Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео](https://cs8.pikabu.ru/post_img/big/2016/12/09/6/1481273204149635381.png)
![Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко](https://i.pinimg.com/736x/4a/da/b4/4adab4d48ead1d03607a62370681ab98.jpg)
Пресс — уникальная мышечная группа, состоящая из различных сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — для каждого из этих сегментов имеются свои собственные движения и упражнения. Фактически, существует несколько сотен различных упражнений на пресс — однако лишь десяток из них можно считать базовыми, тогда как остальные чаще всего являются измененной вариацией. Ниже в материале вы найдете описания и названия главных упражнений на пресс. Скручивания — ключевое упражнение на пресс.
![Скручивания с согнутыми коленями](https://cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/299418/RjrAtpXHCaHyu6dXiv1g.jpg)
![Комментарии пользователей](https://giowellness.ru/podemy-taza.jpeg)
![Упражнение 1: гора](https://img.championat.com/i/c/c/165822346483534825.jpg)
![Вред и противопоказания](https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/02/4-4.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/03/тренировка-на-пресс_1585300753.jpg)
![2. Медленный подъём ног](https://monko.net/files/articles/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah.jpg)
![Неделя первая. «Раздувая проблему»](https://i.ytimg.com/vi/yo1Hvg7YCTc/maxresdefault.jpg)
![В продолжение темы:](https://training365.ru/wp-content/uploads/2017/04/5-min-planka_1449832787-1024x576.jpg)
![Базовые упражнения на пресс](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1569062607.jpg?15690623971585149118)
Тренированные мышцы пресса могут многое сказать об их владельце. По крайней мере, что для того, чтобы накачать пресс было затрачено достаточно времени и сил. Являясь одной из "демонстрационных" мышечных групп, мышцы живота становятся объектом вожделения многих тренирующихся. И для этого, безусловно, найдется масса причин. Вот только не всегда для тренировки мышц пресса есть возможность посетить тренажерный зал или фитнес-центр, наводненный огромным количеством современного атлетического оборудования.
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press-dlja-muzhchin.jpg)
![](https://storage.jv.ru/fa/blog_issue_119676_1338215316_resized.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/08/abslowup_1534425339.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:673:2445:2048_1920x0_80_0_0_9529720973d1d94a09e6e56e429c3a15.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-muzhchin.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3436_1517807840.jpg)
![](https://cdn.informator.ua/@dp/media/ua/2021/06/18/60ccafc61e6b81.28153839.jpg)
![](http://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/153/62/153062114_2835299_trenirovka.png)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-devushek.jpg)
Похожие статьи
- Садовая качели своими руками чертёж - Кладбище домашних животных читать
- Чем украсить платье своими руками - Свечи своими руками в домашних условиях: 95 простых рецептов
- Как сделать вино красное в домашних условиях - Домашнее вино Форум
- Ингаляция в домашних условиях ребенку 2 лет - Ингаляция при кашле в домашних условиях